Движение ГТО. Питание для здоровья сердца

1.Правило пяти порций

Для сохранения здоровья сердца и сосудов нужно каждый день потреблять пять порций овощей и фруктов (500 г). Они являются источником клетчатки, которая как губка впитывает избыток жиров и выводит их из организма. Например, одно яблоко и болгарский перец или два помидора; банан и порция капусты или моркови, свеклы.
Есть ещё сухофрукты: курага, чернослив, финики, изюм содержат много калия, магния, различных витаминов, полезных для организма в целом и для сердца в частности.

2.Не забывайте про клетчатку

Цельнозерновой хлеб необходим для работы сердечно — сосудистой системы. В нём много витаминов группы В и клетчатки. Полезны и крупы – особенно рис, гречка, полба. Они помогают выводить «плохой» холестерин.

3.Выбирайте полезные жиры

Жирные кислоты содержатся в растительных маслах: оливковом, кукурузном, подсолнечном, соевом, рапсовом.

Точно так же полезны для сосудов вещества, которые есть в рыбьем жире, поэтому кардиологи настоятельно рекомендуют пациентам включать больше рыбы в свой рацион, например, сельдь, скумбрию или лосось.

Регулярное потребление рыбы (хотя бы 1–2 раза в неделю) – важный компонент профилактики атеросклероза. Как и орехи – достаточно съедать 30–40 г в день. Важно получать и достаточное количество белка – причём как животного (нежирное мясо, птица), так и растительного (чечевица, горох).

Меньше сахара

Очень важно ограничить количество сахара в рационе. Не более 50 г сахара в день –

добавленного или изначально содержащегося в продуктах.

Разумно используйте соль

Норма, рекомендованная ВОЗ, – менее 5 г. Количество потребляемой соли влияет на уровень артериального давления – чем её меньше, тем ниже давление.

Стоит придерживаться правил здорового питания, чтобы поддержать сердце и сосуды в их важной работе. Будьте здоровы!

Перечисленные рекомендации – мнение экспертов-кардиологов и Европейского общества кардиологов.

Полезные утренние привычки участника ГТО

Если вы деятельный человек, если вы активно поддерживаете здоровый образ жизни, регулярно занимаетесь физическими упражнениями, являетесь участником Движения 2Готов к труду и обороне», и если хотите, чтобы ваш день прошел максимально продуктивно, а вы были полны сил и энергии, важно правильно организовывать свое утро.

1.Раннее пробуждение. Просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни.Привычка просыпаться в одно время, улучшает качество сна.

2.Проводить утро без гаджето.Проводите хотя бы пол часа без телефона. Вместо этого почитайте любимую книгу или напишите на листе бумаги план на день.

3.Легкая зарядка Утренняя тренировка поможет проснуться, увеличит активность и поможет сохранить энергию в течение дня.

4. Выпить стакан .воды По-настоящему проснуться и взбодриться помогает стакан теплой воды с лимоном.

5.Питательный завтрак Для продуктивного рабочего дня, здоровый сбалансированный завтрак — обязательное условием.

6.Открытые окна С утра полезно впустить в дом не только солнечный свет, но и свежий воздух, открыв окна и проветрив помещение.

Эти удивительные пчёлы

20 мая отмечается Всемирный день пчёл.

В старшей группе "Непоседы" прошёл тематический день, посвященный этим полезным и трудолюбивым насекомым.

Ребята узнали много интересного из жизни пчёл, об их роли в природе, о пользе и применении мёда.

В завершении ребята смастерили целый улей с "полосатыми труженицами".

Познавательно и интересно прошёл День пчёл у наших "Непосед"!

Движение ГТО. Кому подойдет плавание?

Занятия в бассейне помогут реализовать самые разные цели и улучшить свое здоровье.

Причем не только физическое.

Вам подойдет плавание, если:

Вы ищете свой вид спорта

Интенсивные и регулярные тренировки в бассейне могут стать и вашим основным спортивным направлением.

6-8 часов плавания в неделю — и вам гарантировано подтянутое тело и хорошая физическая форма;

Вы хотите укрепить сердце
В плавании задействованы не только мышцы. Активно работают и внутренние системы вашего организма.

Тренировки по плаванию благоприятно сказываются на работе сердца, повышая его выносливость и нормализуя сердечный ритм;

Вам не хватает гибкости

В процессе плавания приходится справляться с сопротивлением воды. Любое движение в воде требует от мышц гибкости, а также улучшает их эластичность;

Хотите развить координацию и стать более подвижным
Для плавания необходима слаженная и одновременная работа сразу нескольких групп мышц. Это отлично тренирует координацию.