Движение ГТО. Тренировка дыхания в холодную погоду

Эффективность тренировок на холоде напрямую зависит от правильного дыхания. При низких температурах и высокой физической активности потребление кислорода увеличивается — человек дышит чаще и глубже. Это приводит к тому, что холодный и сухой воздух попадает в нижние дыхательные пути, не успевая достаточно согреться.

Техники дыхания для адаптации к холоду:

Дыхание только через нос в холодную погоду — самая распространенная техника. Оно снижает вероятность пересыхания дыхательных путей и уменьшает риск бронхоспазмов, особенно при высоких физических нагрузках. Дыхание через нос рекомендуется особенно при беге или ходьбе в условиях низких температур, так как оно позволяет избежать сильного охлаждения легких и горла.

Контролируемое дыхание
Одна из эффективных техник адаптации к холодному воздуху — ритмичное контролируемое дыхание. Например, методика «4-2-4» подразумевает вдыхание через нос на счет 4, задержку дыхания на счет 2 и выдыхание на счет 4. Такая техника регулирует частоту и глубину дыхания, что предохраняет от гипервентиляции и способствует лучшему согреванию воздуха.

Важно подобрать для себя оптимальный ритм дыхания, который будет для вас комфортным и эффективным.

Также важно уделить внимание не только дыханию, но и подготовке организма к воздействию низких температур. Это снизит нагрузку на дыхательные пути, предотвратит травмы и повысит эффективность тренировок.

Движение ГТО. Доказана связь питания с умственными способностями

Вся пища, которую мы употребляем, заводит и приводит к правильной работе наш мозг. Пищевые пристрастия влияют на качество работоспособности, ясность мыслей, концентрацию внимания и на память.

Для предотвращения психологических заболеваний, неврологических, возникновения стресса нужно придерживаться правильных пищевых привычек ежедневно.

Был проведён масштабный эксперимент, в котором приняли участие 182 тыс. человек. В ходе этой работы были выделены четыре типа питания:

• с низким содержанием крахмала или совсем без него;

вегетарианский;

• с высоким содержанием белка и низким количеством клетчатки;
• а также сбалансированный.

Оказалось, что те люди, питание которых можно отнести к последнему типу, могут похвастаться более высокими когнитивными способностями и устойчивым психологическим состоянием. Также у них оказался самых большой из всех испытуемых объем серого вещества в мозге.

Сбалансированный и полноценный рацион является ключевой составляющей для работы мозга у каждого человека, поэтому ученые призывают формировать правильные пищевые привычки как можно раньше, с раннего детства. Это благотворно скажется на умственном развитии ребенка.

День хоккея в группе "Лучики"

1 декабря в России отмечают день хоккея - праздник, который объединяет миллионы фанатов этой командной спортивной игры по всей стране.

В декабре 1946 года стартовали первые официальные игры Советского Союза.

По традиции по всей стране проходят массовые игры и катания, в которых может принять участие любой желающий.

Вот и наша группа "Лучики" приняла участие в спортивно-развлекательном мероприятии посвящённому дню хоккея.

Ребята провели разминку хоккеистов, учились ведению клюшки, шайбы и забивать голы.

«Готов к Труду, Обороне и Здоровью: как комплекс ГТО укрепляет иммунитет в сезон простуд»

С наступлением осени и зимы вопрос профилактики сезонных заболеваний становится как никогда актуальным. Врачи напоминают о вакцинации и гигиене, но часто упускают из виду один из самых эффективных и естественных методов укрепления защитных сил организма – регулярную физическую активность. Эксперты предлагают взглянуть на всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к Труду и Обороне» (ГТО) не просто как на систему нормативов, а как на готовую программу для укрепления иммунитета и профилактики ОРВИ и гриппа. ГТО – это философия здоровья, а не просто значок. Человек, готовящийся к сдаче нормативов, по сути, уже занимается мощной профилактикой сезонных заболеваний».

Присоединяйтесь к движению ГТО и забудьте о сезонных простудах!
Комплекс ГТО доступен для всех – от 6 лет и старше. Он предлагает готовый, структурированный и, что важно, бесплатный план по переходу к более здоровому образу жизни.