Движение ГТО. Лучшие сочетания для обеда

Обед является важной частью нашего повседневного рациона питания. Он не только даёт энергию и питательные вещества для поддержания активности в течение дня, но и может повлиять на наше общее здоровье и самочувствие.

Обед занимает примерно 35% дневной калорийности.

Оптимальный конструктор обеда:

Четверть тарелки — гарнир из сложных углеводов: гречка, бобовые, бурый рис, киноа.
Четверть тарелки — качественный белок: рыба, мясо, птица, морепродукты, субпродукты.
Половина тарелки — клетчатка: салат, овощной суп, тушеные овощи.

Если вам очень хочется закончить трапезу каким-то десертом, съешьте 2-3 сухофрукта или полоску горького шоколада.

Ваш обед должен быть разнообразным, содержать правильное соотношение белков, углеводов и жиров, а также контролируйте порции. Умеренность в потреблении соли и сахара, а также регулярность приемов пищи также играют важную роль для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Заботьтесь о своем здоровье и наслаждайтесь полезными и вкусными блюдами каждый день!